快樂10講之3﹣快樂指數

快樂可以被量化嗎？快樂泛指情緒上或精神上一種滿足、愉悅的感覺。你現時快樂嗎？工作愉快嗎？每朝醒來你心情如何？說到底都是一種感覺、情緒，究竟可以量度嗎？英國身心健康學者Nic Marks創立的「快樂星球指數」(Happy Planet Index)，嘗試用人均壽命、身心健康經歷及生態保育程度，計算不同國家的國民是否快樂。

指數量度不同國家政府是否有效運用地球資源，以促進國民持續健康快樂。所以它不單是把抽象的感覺量化，而是加入生態持續及人均壽命等元素，其前提就是快樂並不等於要長期消耗地球資源，如何確保生態可持續發展的大前提下，保障下一代及自己生活得健康快樂。

快樂星球指數＝（身心健康快樂經歷 X 人均壽命）／生態足跡

我把2012年報告看完全(2013年還未出），有以下發現：

1. 最快樂的國家並非高資源消耗國﹣即要快樂不必損耗很多地球資源
2. 平均而言，地球並不快樂，大部份國家依然面對重大挑戰 (不論有錢冇錢）
3. 香港在151個國家中排名102，屬於不快樂地區 (美國排105)
4. 香港雖然有較高的人均壽命，健康快樂分數屬合格，但生態可持續分數極低
5. 香港人口密度極高：每公里6,783人 (151國中排第2)

面對如此生活環境，香港人如何提升生活及身心健康快樂質素？

快樂10講之2- 選擇多不一定快樂

昨提及「合成快樂」(synthetic happiness)的概念，即人會自動從不幸或不愉快經歷中調整心態，令其減低對自身傷害，很明顯，這是心理保衛機制的一種。今天談另一種，心理學稱Free Choice Paradigm「自由選擇模式」。

有選擇是否意味一定較快樂？在許多人看來，選擇越多當然越好，例如走到餐廳，我們都希望餐牌上的菜式選擇能滿足我們要求、又如小時候上大學選科，老師父母告訴我們要努力讀書，因為成績好代表「有得揀」，即可選擇自己想讀的科目，是「我揀人不是人揀我」。然而，心理學上的Free Choice Paradigm則證明，選擇多是不會令人快樂，反而更煩惱。

有學者曾於哈佛大學做了這樣的研究：他們在校園推出一個攝影課程，凡參加者可親自入黑房沖印自己的作品，聽起來有趣又有滿足感。學者把同學分成兩班，然後告訴其中一班，課程完結前大家將有機會沖印兩張作品，但他們只有一次考慮的機會選擇走一張，另一張將被沒收並會即時銷毀；對另一班則說，兩張作品只可拿走一張，但不同的是，若同學改變主意，改天他們可以回來換另一張。換句話說：

1. 前一班只能選擇一張作品拿走，沒有改變主意的自由，也不能後悔；
2. 另一班則可隨時回來換另一張作品，他們可選擇要哪張、何時要、何時換。

課程結束後第二天，心理學家去訪問兩班同學，並對他們的心理狀態和緒緒作了紀錄，結果發現前一班同學較後一班同學更喜歡自己所選擇的作品，並對自己選對了感到更好高興和滿足。

以上實驗令我聯想到很久以前，盲婚啞嫁年代，離婚被視為禁忌，許多老夫老妻相處數十載，在擇偶過程身不由己，卻由互不相識到互相扶持；相反現代自由戀愛，自由選擇但離婚率高，人們自由卻見不得安於選擇。哪個較快樂？有選擇還是沒選擇？我們可曾在許多選擇之間猶豫不決，不知哪個才好，選了又後悔？不論是在午餐A或午餐B之間、還是在選擇甲還是乙作伴侶，希望大家能忠於自己，安然信任你的選擇。

快樂10講之1:中三T還是下半生殘廢

小妹忽發奇想，開始這個‘The Happy Project’，主要研究、搜集資訊，包括正向心理學、哲學、NLP、宗教等不同範疇，看看「快樂」究竟是甚麼一回事。更重要的，看見香港許多人(包括中產），包括香港整個氣氛、整個狀態都好像不太快樂，小妹希望集合個人及其他先哲智慧，把一些實用小貼士帶給讀者，希望增強大家對快樂健康生活，即整體well-being的意識，亦想開拓平台讓大家公開討論。

題目一： 中三T還是下半生殘廢？

許多人以為選擇越多越好，事實未必如此。因為心理學中有所謂「合成快樂」(Synthetic Happiness)和「實際快樂」(Actual Happiness)。例子：一個中三T幸運兒得知自己中獎，當然開心，這種叫「實際快樂」；另一個人不幸遇上車禍要被割除雙腳，成了下半生殘廢，當下意志消沉，但一年後心理學家量度其「快樂程度」，發現他跟中三T那個一年後的情緒狀況竟然是一樣的!原來在不愉快甚至痛苦經歷後，人腦會自動作調整，為事件作思考，然後產生所謂「合成快樂」。這心理可理解為，既然不幸的事已經發生，再傷心也沒有用，不如看看從事件中有何得著，屬於心理上的免疫系統。而所謂「實際快樂」和「合成快樂」在程度上原來是一樣的，沒有高低之分。從這可得出一個結論：中三T和遇上車禍變成殘廢其實是沒有分別!（相信你在XYZ)起碼在一年後，兩者依然如常生活。

你或會認為以上例子太極端，但我想分享的道理是：

快樂是主觀意願，跟外境和遭遇確實關係不大。（至少心理學及精神科這樣說）

若你還未同意，看看這個：這個人同樣中了三T，但由於過份擔心錢財被騙或信了某些人說中了橫財必定會遭遇厄運云云，這人終日疑神疑鬼、甚至演變成焦慮抑鬱；另一個同樣遇上車禍半生殘廢，但他想通了，努力生活之餘仍發展運動，還得了殘障運動員。

所以，中三T好還是半生殘廢好？只在乎一念之間矣。

我想跟這個世界分享的10個訊息

1. 生命冇take two，把握你這一生，盡情地活！
2. 人生是快樂或悲哀，你擁有絕對選擇權。
3. 好好照顧你的心靈、身體及大自然。
4. 好好愛你自己。世上沒有人能像你這麼會愛你自己。
5. 你可以選擇的。真的，你可以選擇。
6. 問題本身不是問題，你如何看問題才是問題。
7. 如果你想得到，就去追求！
8. 你被給予這一生去學習、蛻變，及犯錯。
9. To be or not to be. This is the question.
10. 英雄就是那些堅持夢想的人。

Messages I want to share with the world:

You only have one life, so seize it, live it.

We have all the choice to make your life happy or miserable.

Take care of your mind, take care of your body, take care of mother nature.

Love yourself. No one else in the world will love you like you do.

To be or not to be. That’s the question.

You can choose. Really, you can.

The problem is not the problem. It is how to see the problem is the problem.

If you want it, go get it.

You are given this chance to live, to learn and to make mistakes.

Hero is the one who hold on to his dreams.

跟負面情緒跳探戈 － 你如何看待你的情緒？

上周提及我們是如何容易被別人掀動情緒：上司一句「你又
遲到」或同事一句「這樣做不對」動輒把你內心憤怒、怨恨、內疚、恐懼之火燃點起來。然後我們發脾氣、出言單打、內心掙扎…最後，我們會問：「為何我的情緒這麼容易受別人影響？」今期請容許自己進入您的內心，看看究竟如何化解負面情緒。

要化解情緒，首先要理解所謂「負面」情緒，就是我們不喜歡的那些情緒。人類都有趨樂避苦的傾向，自然不愛為我們帶來痛苦感受的情緒，如憤怒、恐懼、怨恨和內疚等。然而，情緒其實是外在環境跟我們主觀信念或期望有所抵觸的訊號，它們的出現正好給我提示和指引，讓我們更了解自己。在這個層面上，情緒並沒有好與壞之分。要知道，情緒並不是問題本身，我們如何看待情緒和我們如何反應才是問題。這就是我們對於「負面情緒」的「負面情緒」，即我不喜歡自己發脾氣、怨恨自己感到憂傷、後悔自己感到憤怒等等。因為當我們這樣抗拒自己的情緒，那情緒不但不會消失，反而會因為被刻意壓抑下去而感到不安。我們會因為發怒而不開心，然後又對於那個不開心而不開心，如此創造了一個惡性循環。

對待情緒的最好方法是跟它跳跳舞，即理性地接受它是你的一部份，並誠實地承認它的出現是要告訴自己「有事不妥了」，是時候處理了。把情緒看成你的良師益友，因為它將指引你應該何去何從。接受有情緒是一件自然不過的事，因為你是人，人就是有情緒的。跟自己說：「我欣賞我的情緒，因為在這個世界上，沒有人比它更坦誠地告訴我我是一個怎樣的人。」
待續…

動機和專注力

新一年開始，所謂「一年之計在於春」，是時候為自己事業

定個方向。常說要為人生事業定下目標，但究竟目標有何作用？為何我們要訂立目標呢？有很多人訂的目標太高，有如妄想，自己也就沒有動力去完成；有些目標太低，根本不用甚麼氣力已達到的，沒有挑戰性，也失了訂立目標的原意。

有人更說根本不用訂目標，因為世事往往難以估計，倘若達不到豈不是令人更沒有動力？倒不如隨遇而安，或只乾脆訂個概括的方向。凡事不過份執著，能隨遇而安是好事，但因為怕失敗而不訂目標，似乎有點像天文台為怕錯誤而乾脆不作天氣預告。「知其不可為而為之」，儘管有機會失準但因為訂了明確目標而有了方向和動力，也是成功的不二法門。

須知，世上有三種人：一是天真的，認為世界總是美好的，把所有都看得太簡單；二是消極的，認為世界太多黑暗和失敗，於是決定放棄；三是成功積極的，明白世上儘管有困難和挑戰，但有信心凡事總有方法。

好了，這裡想分享目標的結構和在心理上所產生的作用。一個有訂下目標和一個沒有訂下目標的人，在成功路上的分別是怎樣的呢？從前，有一個專業的渡海泳選手，要挑戰英倫海峽，由英國游泳到法國。經過多月來的訓練和體能鍛鍊，她對自己信心十足。在過程中，她經歷她一生中從來沒有試過的艱辛、體力透支，她要在大海裡日以繼黑夜地游，直至游到法國。在大海中抵受著冷冰的海水、日間的陽光和晚間的寒冷、缺乏睡眠食物的情況下，她游了好幾天，也忘了已經游了幾天，直至她筋疲力盡。

忽然，海面上飄來一陣大霧，把前面視綫都給阻擋著了，她甚麼也看不見，只知道要向前繼續游。在一片迷霧下，她游了很久很久，還看不見任何東西，霧實在太大了。就在這一刻，她的意志力到了極低點，加上疲憊的身軀，她終於捱不住了，她兩手一垂，就被大浪捲下去了。旁邊的救護船立即上前把她救起。被救起來後，才是她一生最難受的時刻，因為，她上船後，大霧開始退去，她才驚見原來法國海岸就在她不足十分鐘的距離！由於看不見目標，她只差十分鐘就能上岸，就只差那十分鐘。

沒有明確目標，就像在大海裡遇著迷霧，沒有方向也缺乏動力。一個明確的目標就是一個指南針，把行動的動機清晰化，把集中力和專注力投放到該投放的地方。有一句NLP的名言是這樣的：動機主宰專注力，而能量就是跟隨專注力而來的(Energy flows where attention goes as determined by Intention)。

80後如何令老闆刮目相看

最近跟一些年輕人做了些職前培訓，也接觸許多初投身社會

的典型「80後」，他們一般認為要得到老闆認同很困難，又埋怨他們要求多時間少等。在職場上得到上司的讚賞的確會提升自己的動力，把工作做得更好，在正面的回饋下我們亦能更上一層樓。一項統計發現香港人每年平均工作超過二千小時，是全球排行第五，亦即是說，我們每天除了8小時睡覺外，有超過一半時間就是在工作。也就是你對著你的老闆和同事的時間，分分鐘多過你的家人父母甚至另一半。跟他們的關係好，升職加薪又工作愉快，顯然是善待自己的雙贏辦法！

但要如何才做得到呢？對於現今年輕人，大眾稱之「80後」，他們高學歷、生活條件比上一代優越，但待人處事被認為太自我中心的一群，如何在職場上突圍而出？最近報章報道一個有關80後對上司評價的調查報告，發現年輕人把「講得多，做得少」和「要求過高」視為老闆頭號通病，顯示他們傾向「行為導向」，不喜歡被指指點點和訓話。在老闆的立場看，許多管理者則傾向以說話指導下屬，把公司方向、工作目標清楚溝通，避免出錯和浪費資源；但在年輕員工看來，就是喋喋不休和像父母的嘮叨，他們認為已經知道老闆卻覺得他們還未達標。

這些其實都是溝通問題。老實，現在香港的職業市場，很大部分是70後、60後管理80後的，所以要令老闆刮目相看，我們不再是要看那些老掉牙的管理法則、或甚麼只管叫人主動不怕蝕底的東西，而是要認真了解、發掘新一代年輕的力量，同時超越那些stereotyped的特質。每個人與生俱來都是獨特的，並不因為是不是80後而有所分別。能幹的，那管他是100後；失敗的，那管他是50後？

要令老闆刮目相看，令他看見你最獨特的一面，那個他不能沒有你的一面。把這一個最具潛力的一面溝通出來，讓他知道。讓他看到你和其他年輕人不同的地方，勇於表現那個「他不能沒有你」的一面，因為，每個老闆都希望增加公司生意和競爭力，讓他明白你是公司的資產，而不是負債。